30 marca

[...] nacisk na niego. Odebrałam zdjęcie, cos tam popisane jest, jutro dopytam dokładnie. Dzisiejszy trening bardzo mnie wymęczył, może dlatego, że ostatnio wykonywałam go 19 marca, troszkę czasu upłynęło. Było cięzko, ale tak lubię:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2651bd74d0a45cc99449b7b2029b053.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-02 [...]

[...] 2012 trening w domu wg Agak stąd listopad-grudzień siłownia, głównie maszyny na nogi, ściąganie drążka do klatki, trening na maszynach na barki, klatę. od grudnia do marca sporadyczna aktywność w postaci aerobów - demotywacja totalna. Teraz: rozpoczęty 2 miesiąc z P90X, który jest treningiem siłowo-aerobowym, z elementami jogi i [...]

[...] trafiony. 5. Zrobione. Pod koniec było już trochę bujania ale troszeczkę można jeszcze dośrubować za 2 tygodnie. 6. Tutaj zapas 7. Sprawnie i szybko Myślę sobie, że zacznę w poniedziałek 7 makrocykl. A po dwóch tygodniach zakończę trening Wodyna. Czyli pod koniec marca/na początku kwietnia prawdopodobnie przejdę na redukcje przedmaturalną

[...] zbyt i ciągle waga utrzymuje się na poziomie ~80kg. Od następnego tygodnia wchodzę na cykl mono z sfd. Postanowiłem wziąć się do pracy i jednak zdobyć tej masy. CEL: Do marca 2014 ważyć 90kg przy BF max 15%. Wymiary: Waga 78.5 Klatka: 108cm Biceps: 36.5cm Przedramie 31cm Pas mierzony na pępku: 85cm Barki 122cm Udo 58cm Łyda 40,5cm BF [...]

19 marca 2014 Dziś 30 minut intensywnej gdy w piłke nożną. Dieta 2510 kcal 214g białka 167g węgli 110g tłuszczu

26 marca 2014 Dziś 30 minut gry w piłke nożną. Dieta 2471 kcal 190g białka 142g węgli 127g tłuszczu

28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]

[...] faworytem jest numer 1 na tegorocznych listach rankingowych, Włoch Giorgio Calcaterra. Brązowy medalista poprzednich mistrzostw świata w tym sezonie deklasuje rywali. 21 marca br. podczas biegu na 100 km we włoskim Seregno zwyciężył z fantastycznym czasem 6:28:52. Tymczasem żaden z jego rywali w ostatnich dwóch latach nie pobiegł szybciej niż [...]

[...] ich kolejność, liczbę serii, zakres ilości powtórzeń Zapodaj swój pełny trening na mase który chcesz poddać przeróbkom - podrasujemy go nieco Piszesz że spaliłeś od marca 10 kg, pamietam że gdzieś w styczniu/lutym podawałem Ci treing na redukcję - obwodowy 30/30 ze zmniejszaniem czasu przerw + aeroby czy to na tym treningu osiągnąłeś [...]

[...] kasetę z nagraniem do programu dowolnego. Obowiązuje wpisowe w wysokości 40,- zł od zawodniczki/zawodnika. Pierwsze eliminacje i półfinały są o 14:00. Aha, zapisy są do 22 marca. W ogóle na poprzedniej stronie ostatni link klikasz i następnie szukasz w tabeli Debiuty i obok Regulamin i wszystko jest. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-13 [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 46cm - klatka: 130cm - pas: 100cm - udo: 70cm - łydka: 47cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]

[...] Dieta Dukana pozwoli na szybkie stracenie kilku kilo i tym samym odciążenie stawów, a co za tym idzie umożliwi lepszy trening. Trening: Od połowy lutego aikido, a od połowy marca trening siłowy, który można śledzić w tym dzienniku. Nie powiem, żebym się super przemęczał. Raczej starałem się doprowadzić do stanu "pozytywnego zmęczenia". [...]

[...] kreatynowy na rok tak na zakończenie masy, w kwietniu zazwyczaj zaczynam rzeźbę. Lipiec-sierpień podtrzymuje, od wrzesnia do listopada robię coś w rodzaju siły żeby potem ładniej szła masa. Noi masa od grudnia do marca :) Treningi zmieniam co 2 miechy przeciętnie żeby była różnorodność. Napisz na gg to Ci powiem mniej wiecej w jaki sposób ćwiczę

[...] to tak jakbym od nowa zaczynał dzień. Nie lubię tylko tego pośpiechu, obawiam się, że wydziela się kortyzol, bo myślami czasami jestem już gdzie indziej. A trenuję od marca ub.r. Wcześniej przez jakiś czas "bywałem" na siłowni, ale to było epizodyczne. Co do diety, to wiem, ogólnie smakują mi te posiłki, które otrzymuję w foremkach, jednak [...]

[...] niedawna byl nieodkladalny. Non stop przy mnie. Ale juz jest lepiej. Co do silowni to u nas sa zamkniete, na 6 tygodni, do konca listopada. Wszystko jest zamkniete. Bary od marca, restauracje, kawiarni, fryzjer - wszystko. Wiec listopad nie zapowiada sie ciekawie. 30 pazdziernik Odkurzlam swoje workouty na video i zrobilam jeden Max Cardio [...]

a więc nieco info: wiek: 18 lat ,końcówka rocznika 93 staż: od 31.12.2010;masa od 15 marca 2011 waga: 55kg z groszem na czczo wzrost 174cm obwód klatki: 92,5 na spinie obwód bicepsa: żałosny 30,5cm udo:48,5 łydka:32,5 a było tak: masa 50 bajseps 26 klata 83 udo:42 łyda: ?

[...] 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 109kg, pas 100cm, biceps 42cm, udo 66cm, klatka 123cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od marca planowane do sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem [...]

[...] Henryk Kokot napastnicy – Alfred Kokot, Leszek Goździk, Roman Rogocz, Tadeusz Skowroński, Aleksander Kupcewicz (rez. Leszek Steinmetz) Debiut w I lidze: 20 marca 1949, Cracovia – Lechia Gdańsk 5:1 (bramka Piotr Nierychło z rzutu wolnego). Pierwsze zwycięstwo w I lidze: 27 marca 1949, Lechia Gdańsk – Ruch [...]